Vælg dit mål
Lav en plan til 5K, 10K, halvmarathon, marathon eller en helt anden distance. Sæt også en løbsdato, så planen passer til tiden du har.
Løbeklubben TræningsCoach
Personlig løbetræningsplan
Byg en personlig træningsplan til dit næste løb, få tempo på dine pas og abonner på planen direkte i din kalender. Planen tilpasser sig dit niveau, din ambition og de dage du har tid til at træne.
5K til valgfri distance
Tempo-guide
Kalenderabonnement
Progression mod mål
10K · 10 uger · km + tempo
Progression mod dit mål
Planen starter roligt og bygger op mod målet. Bjælkerne viser ugentlige kilometer, linjen viser estimeret tempo. Hold musen over en uge for at se detaljer.
Km per uge
Tempo (min/km)
Start
14,0 km/u.
Top
32,0 km/u.
Mål
10,0 km
Fra 14 km til 32 km på 10 uger
Tempo fra 6:36 til 6:24 min/km · kalenderklar
Fra ambition til konkret plan
Hvad kan Løbeklubbens TræningsCoach?
Funktionen samler plan, tempo og kalender ét sted, så du kan træne mere struktureret uden at gøre hverdagen tungere.
Mål og ambition
Vælg om du vil gennemføre, eller om du træner mod en konkret sluttid. Planen tilpasser sig automatisk til din ambition.
Tempo-guide til pas
Få vejledende tempo for rolige ture, tempo og intervaller. Guiden bruger din Cooper-test, ønskede sluttid eller ren fornemmelse.
Plan i kalenderen
Abonner på planen i Google Kalender, Apple Kalender eller Outlook. Kalenderen opdateres automatisk, når du ændrer planen.
Stabil opbygning
Planen starter ved dit nuværende niveau og bygger stille op mod dit mål. Hver fjerde uge er lettere, så kroppen når at restituere.
80/20-princippet
Cirka 80% af turene er rolige, og 20% er kvalitet. Det giver et solidt fundament uden at overbelaste kroppen.
Dine egne træningsdage
Vælg selv hvilke dage du vil træne, og hvilken dag langturen skal ligge. Planen lægger sig ind i din uge, ikke omvendt.
Cooper-test
Lav en 12-minutters løbetest og få mere realistiske tempozoner, der passer til dit nuværende formniveau.
Fleksibel og personlig
Mere end en almindelig løbeplan
Planen tager højde for dit niveau, din kalender og dit mål – og er nem at tilpasse, når tingene ændrer sig.
Cooper-test
Indtast hvor langt du kan løbe på 12 minutter, og få mere realistiske tempozoner.
Ønsket sluttid
Sæt timer, minutter og sekunder, hvis du vil træne mod et specifikt resultat.
Valgfri distance
Træn mod alt fra korte motionsløb til længere specialmål med egen måldistance.
Tilbagekaldsuger
Hver fjerde uge er lettere, så kroppen når at komme sig og bygge form op.
Taper før løb
De sidste 1-2 uger skruer vi ned, så du møder frisk og skarp frem til målet.
Kopierbart kalenderlink
Brug Google, Apple, Outlook, direkte link eller kopi-knappen, alt efter hvordan du planlægger din uge.
Se din udvikling
Planen starter roligt – og den virker
Grafen på din profil viser hvordan de ugentlige kilometer stille vokser, mens dit tempo bliver hurtigere mod målet. Du kan se at de første uger er overskuelige, og at kroppen får tid til at vænne sig til træningen.
Progression mod dit mål
Planen starter roligt og bygger op mod målet. Bjælkerne viser ugentlige kilometer, linjen viser estimeret tempo. Hold musen over en uge for at se detaljer.
Km per uge
Tempo (min/km)
Start
14,0 km/u.
Top
32,0 km/u.
Mål
10,0 km
Eksempel på en 10-ugers plan mod 10K. De blå bjælker viser ugentlige kilometer (starter lavt, stiger gradvist, let nedtrappning i uge 4 og 8, mål i uge 10). Den røde linje viser estimeret tempo, der bliver hurtigere i takt med at du bliver stærkere. Hold musen over en uge for at se detaljer.
Sådan er planen bygget op
80/20, langtur og kvalitetspas
Rolige ture udgør størstedelen af planen. De bygger dit grundlæggende fundament og giver dig udholdenhed uden at belaste kroppen unødigt.
Langturen vokser stille gennem planen og bygger den specifikke udholdenhed, du skal bruge for at komme godt igennem dit løb.
Kvalitetspasset er ét pas om ugen med tempo eller intervaller. Det skaber fremgang uden at du skal træne hårdt hver dag.
Fra mål til kalender
Du bestemmer, planen tilpasser sig
Du vælger selv mål, eventuel løbsdato, ønsket sluttid, startdistance pr. uge, træningsdage og hvilken dag din langtur skal ligge. Derefter bygger Løbeklubben en plan, som passer til dit niveau og din ambition.
Tempo-guiden kan bruge din Cooper-test eller din ønskede sluttid til at give dig konkrete tempozoner for hver type pas. Har du ikke den slags data, får du i stedet en vejledende guide efter fornemmelse.
Du kan abonnere på planen, så træningerne vises direkte i Google Kalender, Apple Kalender, Outlook eller via et almindeligt kalenderlink.
Kom i gang på under to minutter
- Opret eller log ind på din løberprofil.
- Vælg mål, distance, dato, ambition og træningsdage.
- Tilføj Cooper-test eller ønsket sluttid for bedre tempo-guide.
- Se din plan uge for uge med distancer og beskrivelser.
- Aktiver planen og abonner på den i din kalender.
Ofte stillede spørgsmål om træningsplanen
Hvordan bygger træningsplanen sig op?
Planen starter ved dit nuværende niveau og bygger stille op mod dit mål, så kroppen kan nå at følge med. Hver fjerde uge er lettere, og op mod løbet skruer vi ned, så du møder frisk frem. De rolige ture giver fundamentet, langturen bygger udholdenhed, og tempo- eller intervalpas lægges ind med omtanke. Planen følger 80/20-princippet: cirka 80% rolig træning og 20% kvalitet.
Hvordan får jeg tempo på mine træningspas?
Tempo-guiden bruger det bedste tilgængelige grundlag: en Cooper-test, din ønskede sluttid eller en mere vejledende intensitet efter følelse. Det gør planen nemmere at omsætte til konkrete ture.
Kan jeg få træningsplanen i min kalender?
Ja. Når planen er aktiveret, kan du abonnere på den i Google Kalender, Apple Kalender, Outlook eller via et almindeligt kalenderlink. Så kan du se dine planlagte træninger sammen med resten af din hverdag.
Hvilke mål kan jeg træne mod?
Du kan vælge 5K, 10K, halvmarathon, marathon eller en helt valgfri distance. Sætter du en løbsdato, beregner Løbeklubben automatisk hvor mange uger du har til målet, og tilpasser planens længde derefter.
Hvad er en Cooper-test?
En Cooper-test er en simpel 12-minutters løbetest. Varm grundigt op, løb så langt du kan på 12 minutter på en flad rute eller bane, og skriv distancen i meter. Brug testen på en dag hvor du er frisk, og stop hvis du får smerter eller bliver utilpas.
Kan andre se min træningsplan?
Du vælger selv, om planen skal være offentlig på din løberprofil. Aktiverer du kalenderabonnementet, kan andre følge med i din plan, men de kan ikke ændre den.