Løbeværktøjer
Beregn din pace, hastighed, pulszoner og BMI — alt du behøver som løber samlet på ét sted.
Pace beregner
Indtast din planlagte løbedistance og ønskede sluttid for at beregne den gennemsnitlige pace du skal holde.
Hastighed konverter
Konverter øjeblikkeligt mellem min/km og km/t. Praktisk til løbebåndet eller GPS-ur.
Race prediktor
Se dine forventede sluttider fra 5 km til 100 miles baseret på din nuværende pace.
Resultater er lineære estimater ved konstant pace. Faktiske løbstider varierer.
| Distance | Sluttid | Pace |
|---|
Universel beregner
Udfyld to af tre felter — distance, tid eller pace — og beregn det manglende.
Pulszone beregner
Beregn dine 5 træningszoner med Karvonens formel, der tager højde for din hvilepuls for mere præcise resultater.
| Zone | Intensitet | Puls | Formål |
|---|
BMI beregner
Beregn dit Body Mass Index (BMI) og se hvilken kategori du befinder dig i. Husk: BMI er en vejledende indikator og tager ikke højde for muskelmasse.
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervægt |
| 18,5 – 24,9 | Normalvægt |
| 25,0 – 29,9 | Overvægt |
| 30,0 – 34,9 | Fedme (grad 1) |
| 35,0 – 39,9 | Svær fedme (grad 2) |
| 40,0 og over | Ekstrem fedme (grad 3) |
Gratis løbeberegnere til alle distancer
Uanset om du er begynder eller erfaren maratonløber, er disse gratis løbeværktøjer designet til at hjælpe dig med at planlægge din træning og sætte realistiske løbemål. Beregn din pace til et 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton — eller konverter nemt mellem min/km og km/t.
Alle beregnere fungerer direkte i din browser uden login, app-installation eller tilmelding.
Ofte stillede spørgsmål
Pace er den tid, det tager at løbe 1 kilometer, og angives i minutter og sekunder per kilometer (min/km). En pace på 5:30 min/km betyder, at du bruger 5 minutter og 30 sekunder på én kilometer. Pace er den mest brugte enhed i løb og nemmere at forholde sig til end km/t, da den direkte viser din anstrengelse per kilometer.
For begyndere er en pace på 7:00–9:00 min/km typisk et godt udgangspunkt. Det svarer til 6,5–8,5 km/t. Det vigtigste er, at du kan holde en samtale mens du løber — den såkaldte "konversationstempo". Efterhånden som din kondition forbedres, vil din naturlige pace stige.
En pace på 5:30 min/km svarer til ca. 10,9 km/t. Formlen er enkel: del 60 med din pace i decimaler. 5:30 min/km = 5,5 minutter per km → 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/t. Brug vores Hastighed konverter øverst på siden til hurtige omregninger.
For at gennemføre et maraton under 4 timer skal du holde en pace på ca. 5:41 min/km. Sub-3:30 kræver 4:58 min/km, og elite-løbere løber under 3:00 med en pace på ca. 4:16 min/km. Brug vores Pace beregner til at finde præcis den pace, du skal holde til din ønskede sluttid.
Race prediktorens resultater er lineære estimater baseret på en konstant pace. I praksis er det sværere at holde den samme pace over längere distancer på grund af træthed. Brug resultaterne som udgangspunkt, og placer dine mål lidt konservativt — specielt ved halvmaraton og maraton. En god tommelfingerregel: din halvmaraton-pace er ca. 10–20 sek/km langsommere end din 10 km-pace.
Pace (min/km) viser, hvor mange minutter du bruger per kilometer — lavere pace er hurtigere. Hastighed (km/t) viser, hvor mange kilometer du tilbagelægger på en time — højere hastighed er hurtigere. De to er inverse af hinanden: pace = 60 ÷ km/t og km/t = 60 ÷ pace. De fleste løbere bruger pace, mens cykelcomputere og løbebånd typisk viser km/t.
Karvonens formel beregner din træningsintensitet ud fra din pulsreserve — altså forskellen mellem din maks puls og hvilepuls. Formlen er: Træningspuls = Hvilepuls + (Maks puls – Hvilepuls) × Intensitetsprocent. Metoden er mere præcis end simple procentberegninger af maks puls, fordi den tager højde for dit individuelle konditionsniveau.
Zone 1 (50–60%): Aktiv restitution — meget let løb. Zone 2 (60–70%): Fedtforbrænding og aerob base — den vigtigste zone for udholdenhedsløbere. Zone 3 (70–80%): Aerob kapacitet — komfortabelt hård indsats. Zone 4 (80–90%): Anaerob tærskel — hård indsats, svært at holde samtale. Zone 5 (90–100%): Maksimal kapacitet — sprint og højintensiv intervalløb.
BMI er en enkel vejledende indikator, men har begrænsninger for aktive løbere. Veltrænede løbere med høj muskelmasse kan have et BMI i "overvægt"-kategorien, selvom de er i fremragende form. BMI skelner ikke mellem fedt og muskler. Brug det som én indikator ud af flere — og kombiner det med din hvilepuls, kondital og generelle velvære.