Start uden Strava
Vælg mål, løbsdato, ambition, kilometer pr. uge og træningsdage. Planen virker med det samme, også før du forbinder en løbeapp.
Løbeklubben TræningsCoach
Strava træningsplan for løbere
Byg en personlig træningsplan til dit næste mål, få tempo på dine pas og hold øje med belastningen. Du kan starte uden Strava og senere forbinde Strava for løbedata, rutekort, prognose og automatisk tilpasning.
5K til valgfri distance
Tempo-guide
Kalenderabonnement
Training Load
12 uger + forecast
CTL Fitness
ATL Træthed
TSB Form
Tempo tur mod 10K
8,2 km · tempo 5:05-5:25/km · kalenderklar
Fra ambition til konkret plan
Hvad kan Løbeklubbens TræningsCoach?
Funktionen samler plan, tempo, kalender og belastning ét sted, så du kan træne mere struktureret uden at gøre hverdagen tungere.
Mål og ambition
Lav plan til 5K, 10K, halvmarathon, marathon eller en helt anden distance. Sæt også ønsket sluttid, hvis du træner efter et konkret resultat.
Tempo-guide til pas
Få vejledende tempo for rolige ture, tempo og intervaller. Guiden kan bruge Strava-data, Cooper-test, ønsket sluttid eller ren fornemmelse.
Forbind Strava senere
Når Strava er forbundet, henter Løbeklubben dine løbeture og tilpasser planen efter den træning, du faktisk har lavet.
Belastning og prognose
Grafen viser fitness, træthed og form. Den stiplede del giver et forsigtigt blik på de næste 14 dage ud fra dine kommende pas.
Plan i kalenderen
Abonner på planen i Google Kalender, Apple Kalender eller Outlook. Kalenderen opdateres, når planen ændrer sig.
Rutekort fra Strava
Se dine seneste løberuter på profilen, når aktiviteten indeholder kortdata, og hop videre til flere detaljer på Strava.
Zoom ind på dagene
Klik i grafen for at undersøge perioder, vælg enkelte dage og se hvilke pas der skabte udsving i belastningen.
Nye funktioner
Mere end en almindelig løbeplan
De seneste tilføjelser gør planen mere brugbar i praksis: bedre input, tydeligere tempo og færre manuelle mellemregninger.
Cooper-test
Indtast hvor langt du kan løbe på 12 minutter, og få mere realistiske tempozoner uden Strava.
Ønsket sluttid
Sæt timer, minutter og sekunder, hvis du vil træne mod et specifikt resultat.
Valgfri distance
Træn mod alt fra korte motionsløb til længere specialmål med egen måldistance.
Offentlig plan
Aktiver kalenderabonnement, så planen kan vises på profilen og følges uden at andre kan ændre den.
Kopierbart kalenderlink
Brug Google, Apple, Outlook, direkte link eller kopi-knappen, alt efter hvordan du planlægger din uge.
Forklaringer i kontekst
Hjælpetekster forklarer belastning, Cooper-test og planlogik, præcis dér hvor brugeren har brug for dem.
Belastningsgraf for begyndere
Blå, rød og brun linje forklaret
Blå linje er din løbeform over tid. Den stiger langsomt, når du træner stabilt.
Rød linje er din aktuelle træthed. Den stiger hurtigt efter hårde eller lange ture.
Brun linje er dit overskud. Når den er meget negativ, kan kroppen have brug for ro. Når den nærmer sig nul eller bliver positiv, er du ofte mere frisk.
Personlig træningsplan
Fra mål til kalender
Du vælger selv mål, eventuel løbsdato, ønsket sluttid, startdistance pr. uge, træningsdage og hvilken dag din langtur skal ligge. Derefter bygger Løbeklubben en plan, som passer til dit niveau og din ambition.
Uden Strava kan tempo-guiden bruge din Cooper-test eller ønskede sluttid. Med Strava bliver planen mere levende, fordi nye aktiviteter kan opdatere både belastningsgraf, anbefaling og de kommende pas.
Du kan abonnere på planen, så træningerne vises direkte i Google Kalender, Apple Kalender, Outlook eller via et almindeligt kalenderlink.
Kom i gang på under to minutter
- Opret eller log ind på din løberprofil.
- Vælg mål, distance, dato, ambition og træningsdage.
- Tilføj Cooper-test eller ønsket sluttid for bedre tempo-guide.
- Forbind eventuelt Strava og synkroniser dine løbeture.
- Aktiver planen og abonner på den i din kalender.
Ofte stillede spørgsmål om Strava træningsplan
Kan jeg bruge træningsplanen uden Strava?
Ja. Du kan lave en personlig plan med mål, dato, ambition, ugentlig kilometer, træningsdage og langturdag uden at forbinde Strava. Hvis du senere forbinder Strava, kan planen bruge dine faktiske løbeture til belastning, ruter og automatisk tilpasning.
Hvordan får jeg tempo på mine træningspas?
Tempo-guiden bruger det bedste tilgængelige grundlag: Strava-data, Cooper-test, ønsket sluttid eller en mere vejledende intensitet efter følelse. Det gør planen nemmere at omsætte til konkrete ture.
Kan jeg få træningsplanen i min kalender?
Ja. Når planen er aktiveret, kan du abonnere på den i Google Kalender, Apple Kalender, Outlook eller via et almindeligt kalenderlink. Så kan du se dine planlagte træninger sammen med resten af din hverdag.
Hvordan opdateres min træningsplan?
Når du har løbet nye ture, går du ind på din profil og trykker synkroniser. Så henter Løbeklubben dine nyeste løbeture fra Strava, opdaterer belastningsgrafen og tilpasser træningsplanen ud fra den træning, du faktisk har lavet.
Kan andre se mine private Strava-data?
Andre kan se den del af dine løbedata, der vises på din offentlige løberprofil, for eksempel en enkel opsummering af form og belastning, seneste løberuter og din træningsplan. Løbeklubben viser ikke private Strava-indstillinger, og andre brugere kan ikke ændre din plan, synkronisere for dig eller styre din Strava-forbindelse.
Hvordan opbevarer Løbeklubben mine data?
Løbeklubben gemmer de løbedata, der skal bruges til at vise din profil, beregne belastning og lave din træningsplan. Dataene bliver brugt til at gøre anbefalingerne personlige for dig, og du kan afbryde forbindelsen til Strava fra din profil, hvis du ikke længere vil bruge funktionen.