Synkroniserede løbeture og anbefaling baseret på de seneste uger.
Du ser frisk ud. En almindelig tur eller let kvalitetspas passer fint.
Løbeklubben sammenligner din belastning de seneste 7 dage med din normale uge. Tallet til højre viser forholdet: 1,00 betyder cirka samme belastning som normalt.
Under 0,65: lav belastning. Du har løbet markant mindre end normalt og er ofte klar til en almindelig eller let opbyggende tur.
0,65 - 1,04: balanceret belastning. Din uge ligner dit normale niveau, og du kan ofte fortsætte planen, hvis kroppen føles frisk.
1,05 - 1,34: stigende belastning. Byg forsigtigt, hold næste tur rolig og undgå at øge både tempo og distance samtidig.
1,35 eller højere: høj belastning. Din seneste uge ligger tydeligt over normalen, så roligere træning eller hvile kan være en god ide.
Vurderingen er en hjælp, ikke en facitliste. Søvn, sygdom, ømhed og motivation betyder også noget.
De grå søjler er dagens træningsbelastning. En lang eller hård tur giver en høj søjle og får især den røde linje til at stige.
CTL / Fitness er den blå linje. Den stiger langsomt, når du træner stabilt over flere uger.
ATL / Træthed er den røde linje. Den reagerer hurtigt på hårde eller tætte træningsdage.
TSB / Form er den brune linje. Når den er meget negativ, er kroppen ofte belastet. Når den nærmer sig nul eller bliver positiv, er du typisk mere frisk.
Den stiplede del viser en forsigtig prognose for de næste to uger ud fra træningsplanens kommende pas.
Kør musen hen over grafen for at se en dag. Klik en gang for at vælge start på et område, og klik igen længere henne på grafen for at zoome ind. Brug "Nulstil zoom" for at se hele perioden igen.
Ruter vises fra Stravas oversigtspolyline, når aktiviteten indeholder kortdata.
Planen tilpasser sig automatisk, når nye Strava-aktiviteter synkroniseres.
rudik har ikke nogen kommende favoritløb endnu.
